Инструкция.
 Методика включает 38 утверждений.
Нужно оценить, применимо ли каждое из них к тебе. Те, которые применимы, отмечай знаком «+», которые неприменимы — знаком «–». Оценить следует все утверждения, ничего не пропуская; даже если затрудняешься ответить точно, укажи тот вариант, который представляется более правдоподобным.
Перечень утверждений
1. Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко.
2. По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.
3. Я застенчив не более, чем другие.
4. Я довольно часто устаю оттого, что нервничаю по какому-либо поводу.
 5. Полагаю, что мне не хватает уверенности в себе.
6. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
7. У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.
8. Если я понервничаю, это может привести к расстройству пищеварения.
9. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.
10. Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.
11. Я практически никогда не краснею.
12. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.
13. Порой мне кажется, что передо мной встают такие трудности, которые мне не преодолеть.
14. Мне нередко снятся кошмары.
15. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я волнуюсь.
16. У меня беспокойный и прерывистый сон.
17. Меня весьма тревожат возможные неудачи.
18. Мне приходилось испытывать страх даже в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничего не угрожает.
19. Мне трудно сосредоточиться на задании, если я знаю, что оно будет строго оцениваться.
20. Я легко прихожу в замешательство.
 21. Почти все время испытываю тревогу из-за кого-либо или из- за чего-либо.
 22. Я склонен принимать все слишком серьезно.
23. Я довольно часто расстраиваюсь и даже плачу.
24. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.
 25. Меня весьма беспокоит мое материальное положение или моей семьи.
26. Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.
27. У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.
28. Когда я нахожусь в замешательстве, то сильно потею.
 29. Временами я так возбужден, что мне трудно заснуть.
30. Даже в холодные дни я легко потею, если волнуюсь.
31. Я человек легковозбудимый.
 32. Временами я чувствую себя совершенно беспомощным.
33. Порой мне кажется, что мои нервы сильно расшатаны и я вот-вот выйду из себя.
34. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
35. Я чувствительнее к жизненным невзгодам, чем большинство других людей.
36. Нередко я расстраиваюсь из-за пустяков.
37. В жизни я часто оказываюсь в ситуациях напряжения.
38. Ожидание кого-либо или чего-либо всегда нервирует меня.
Обработка результатов.
Каждый ответ «да» на высказывания с 4-го по 10-й и с 13-го по 38-й оценивается в 1 балл.
Каждый ответ «нет» на вопросы с 1-го по 3-й и 11–12 тоже оценивается в 1 балл.
 Набранные баллы суммируются.
Интерпретация результатов:
Менее 8 баллов: низкий уровень тревожности. Такой человек либо обладает невозмутимым спокойствием, либо не признает у себя наличие тревоги, подавляет ее волевым усилием. Обычно он ведет себя уверенно, однако может не замечать либо игнорировать реальные опасности, что повышает его шансы попадать в неприятные ситуации.
9–15 баллов: тревожность ниже среднего уровня. Такой человек ведет себя достаточно уверенно, умеет сохранять невозмутимость. В опасных или вызывающих тревогу ситуациях он обычно может взять свои переживания под контроль.
16–21 балл: средний уровень тревожности. В спокойной обстановке такой человек ведет себя достаточно уверенно, однако в эмоционально напряженных, стрессовых ситуациях начинает тревожиться и может потерять самообладание.
22–30 баллов: тревожность выше среднего. Такие люди склонны преувеличивать опасности и легко впадают в переживания по этому поводу. В подобных ситуациях их поведение становится недостаточно уверенным, сильная тревога мешает им действовать быстро, рационально и целенаправленно.
Менее 30 баллов: высокий уровень тревожности. Такой человек видит окружающий мир как наполненный опасностями, склонен тревожиться даже по незначительным поводам. Обычно он ведет себя не очень уверенно, руководствуясь в первую очередь принципом «как бы чего не вышло», что мешает ему проявлять активность и достигать поставленных целей.

Стратегии преодоления жизненных проблем
 Инструкция.
В методике приведен ряд утверждений, описывающих различные способы, с помощью которых люди решают встающие перед ними жизненные проблемы.
 Отметь, пожалуйста, применимо ли каждое из этих утверждений к тебе в ситуациях, когда ты сталкиваешься с серьезными проблемами.
Свои ответы обозначай одной из цифр:
0 — нет, это не про меня;
1 — иногда это про меня, иногда — нет;
2 — да, это точно про меня.
 Пожалуйста, отвечай искренне — правильных и неправильных ответов здесь нет, каждый вариант свидетельствует о твоем индивидуальном своеобразии.
Отвечай быстро, не задумываясь слишком долго над вопросами; давай тот вариант, который первым приходит в голову.
 При возникновении проблемы я:
 1. Делюсь переживанием с другом.
 2. Стараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы найти самое оптимальное решение проблемы.
3. Пытаюсь найти все возможные решения, прежде чем что-либо предпринять.
4. Пытаюсь переключиться с проблемы на что-нибудь другое.
5. Жду, что кто-нибудь проявит сочувствие ко мне.
6. Делаю все, чтобы не дать окружающим возможности заметить, что мои дела плохи.
7. Обсуждаю ситуацию с людьми, так как это обсуждение помогает мне чувствовать себя лучше.
8. Ставлю для себя ряд целей, позволяющих постепенно справиться с ситуацией.
9. Очень тщательно взвешиваю все возможности решить эту проблему.
10. Мечтаю, фантазирую о лучших временах.
11. Пытаюсь различными способами разрешить проблему, пока не найду наиболее подходящий.
12. Доверяю свои переживания другу или родственнику.
13. Больше времени, чем обычно, провожу в одиночестве.
 14. Рассказываю людям о своей проблеме, так как только ее обсуждение помогает мне прийти к ее решению.
15. Все время думаю о том, что нужно сделать, чтобы исправить положение.
16. Сосредотачиваюсь полностью на решении проблемы.
17. Обдумываю про себя план действий.
18. Смотрю телевизор дольше, чем обычно, — это помогает мне отвлечься от переживаний. 19. Прошу кого-нибудь помочь мне.
20. Проявляю упорство и борюсь за то, чтобы сделать нужное мне в этой ситуации.
 21. Избегаю общения с людьми, замыкаюсь в себе.
22. Переключаюсь на свои увлечения или занимаюсь спортом, чтобы отвлечься от проблемы.
23. Иду к другу, чтобы он помог мне лучше понять ситуацию.
24. Иду к другу за советом, как исправить ситуацию.
25. Принимаю сочувствие друзей и знакомых, у которых такая же проблема.
26. Сплю больше обычного.
27. Мечтаю о том, что все могло быть иначе.
28. Представляю себя героем книги или кино, который успешно преодолевает все трудности.
29. Пытаюсь решить проблему всеми способами, которые знаю.
30. Хочу, чтобы люди оставили меня одного.
31. Принимаю помощь от друга или родственника.
32. Ищу успокоения у тех, кому доверяю.
33. Пытаюсь тщательно планировать свое поведение, а не действовать под влиянием эмоций.
Интерпретация результатов.
Баллы суммируются отдельно по каждой из трех шкал.
Шкала «Самостоятельное разрешение проблемы» — ответы на вопросы 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 33.
Шкала «Поиск поддержки других людей» — ответы на вопросы 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32.
Шкала «Избегание проблемы» — ответы на вопросы 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30.
Если по какой-либо шкале набрано 6 баллов и меньше — это низкий показатель; 7–10 — ниже среднего, 11–14 — средний; 15–18 — выше среднего; 19 и больше — высокий показатель.